[...] Graham 7,5 b 4,2 t 50,5 ww 273 kcal ser Gouda 12,9 b 10,4 t 0,05 ww 144 kcal oliwa z oliwek 0,00 b 9,96 t 0,02 ww 88,2 kcal 10g b:~10 t: ~25 ww: ~50 kcal: ~430 Posiłek5: twarog Na razie nie uzupelnialem dokladnie kalorii, bo pomyslalem, ze spytam ekspertow czy warto w ogole taki posilek warto przygotowac. To jest dieta na wakacje. W roku [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]
Witam tak jak w temacie do oceny dieta proszę o opinie i jak coś by było zle to proszę o poprawe to jest pierwsza moja dieta wcześniej nie miałem żadnej mój wzrost 178 waga 63 kg i jakie białko i kreatyne polecicie na masę mam 17 lat śniadanie 6.30 -płatki owsiane 120g b-37g -mleko 3,5% 300ml t-29g -2 całe jaja [...]
Witam Oto moja dieta, niestety jest w niej za dużo kcal jak i białka oraz węglowodanów, a za mało tłuszczu próbowałem dobrać wszystko pod siebie, ale to i tak jest mało jedzenia dla mnie oto ona: Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne = 2800 kcal Białko 1 g = 4 kcal Węglowodany 1 g = 4 kcal Tłuszcze 1 g = 9 kcal Zapotrzebowanie na 65 kg: Białko - [...]
NA wstępie was rozczaruje, bo tu nic nie dają.. ;) chcialem was prosic o ocene dietki :) temat dla wzbudzenia zainteresowania wiec tak składa sie ona z (2,2g bilka / kg 3g ww/kg 2,5g tł/kg) dietka massowa oto ona: 7.30 Bialko jaj 200g Oliwa z Oliwek 30g Musli 60g 10.30 Oliwa 60g twaróg chudy 100g 13.00 Piers z kurczaka 100g Makaron 60g Oliwa z [...]
poprawić moją sylwetkę, tzn zejść trochę w pasie i dodać mięcha. Mam nadzieję że ten dziennik mnie zmotywuje do ćwiczeń i liczę na waszą pomoc moja historia: Na siłownie chodzę do kumpla już 11 miesięcy. Przez ten czas niestety nie miałem diety. Mama za sobą dwa cykle na mono olimpu. Pierwszy wogóle nic nie dał z powodu braku diety. Drugi [...]
Witam, zaczne od tego, ze waze 84kg wzrost 180. Ulozylem sobie nowa diete na podstawie masowej, lecz obcialem WW i dolozylem T, poniewaz po nadmiernej ilosci ww w ciagu dnia jestem senny, nic mi sie nie chce, jedzac mniej ww w ciagu dnia o wiele lepiej sie czuje, a wieksze dawki ww dalem w porach okolo i po treningowej. Dodatkowo lepiej mi jest po [...]
[...] Ryz -100g piers z kurczaka -100g warzywa oliwa - 5g V posiłek (po treningowy) taki jak IV VI posiłek chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g warzywa VII posilek twarog -200g warzywa do smaku.. kupilem sobie mass xxl jak go dawkowac do tej diety? wzrost 188cm waga ok 76kg wiek 17lat Proszę o korekty i rady. Z Góry dziękuję:) [...]
Wiek 20 Wzrost 185 Waga 86-87 Cel 80 - max, do końca maja, choć chciałbym wcześniej skończyć Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 3500 Trening do tej pory 4 razy w tygodniu plus aeroby 30 minut 3 razy, od przyszłego tygodnia trening 5 razy plus aeroby 4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Dieta: 1 posiłek 40g płatków owsianych mleko 350ml orzechy [...]
Witam. Tak oto przedstawia się moja dieta wraz z wyliczeniami z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html . 19 lat, 185 cm, 80 kg 799.2 + 1156.25 - 93.48 + 5 ~ 1867 - BMR trening siłowy: 3200 - TEA + 93 - EPOC = 3293 3293 : 7 (dni tyg) = 470 trening aerobowy: 900 - TEA + 5 - EPOC = [...]
Witam Prosze Was o pomoc w dokonczeniu diety. Waga 78kg Wzrost 176cm Lat:17 Trenuje we wtorki,czwartki,piatki kick boxing po 90min od godziny 20 do 21:30. No i zaczynam robic a6w. Moim celem jest zrzucenie brzucha i otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. (nie zaduzo lub zamalo?) No i prosze o [...]